العامة

المواضيع الأخيرة

» مسلسل كامل One Piece
الإثنين 2 فبراير - 21:54 من طرف mascara

» slam dunk مسلسل كامل
الإثنين 2 فبراير - 21:46 من طرف mascara

» 100 مفتاح للكاسبر سكاي لجميع النسخ و الإصدارات تعمل لعام 2010
الخميس 10 يوليو - 6:35 من طرف superfido

» شرح كامل عن ال BIOS....
الخميس 10 يوليو - 6:30 من طرف superfido

» طريقة لفك الباسورد
الخميس 10 يوليو - 6:28 من طرف superfido

» الثوم مهم جداااا لتطويل الشعر
الإثنين 7 يوليو - 20:05 من طرف superfido

» فوائد البطاطس (جديد)
الإثنين 7 يوليو - 20:03 من طرف superfido

» احذر من اكل قشر التفاح
الإثنين 7 يوليو - 20:01 من طرف superfido

» اطعمه تساعدك على حفظ القرأن
الإثنين 7 يوليو - 19:59 من طرف superfido

» العلاج بالعنب .. أحدث وسائل علاج البشرة
الإثنين 7 يوليو - 19:57 من طرف superfido

ديسمبر 2017

الإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبتالأحد
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

اليومية اليومية

المتواجدون الآن ؟

ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر

لا أحد


[ مُعاينة اللائحة بأكملها ]


أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 16 بتاريخ الجمعة 11 مايو - 15:40


    طريقة التنفس الصحيحة

    شاطر
    avatar
    superfido
    Admin

    ذكر
    عدد الرسائل : 76
    العمر : 27
    Localisation : programmeur
    Emploi : élctricien
    Loisirs : blog
    تاريخ التسجيل : 13/05/2008

    default طريقة التنفس الصحيحة

    مُساهمة من طرف superfido في الإثنين 7 يوليو - 19:48

    * تمارين رياضية للمرضى:
    - العديد ممن يعانون من اضطرابات القلق النفسى يتنفسون نفس غير عميق، الأمر الذى يؤدى إلى زيادة اضطرابات القلق لديهم. وهذه الطريقة سوف تساعد الشخص الذى يعانى من القلق بل والشخص السليم كيف يتنفس بطريقة صحيحة.

    * التمرين:
    - مدة آداء هذا التمرين خمس دقائق تقريباً.
    - بداية هذا التمرين إما بالاستلقاء على الظهر على الأرض أو الوقوف فى وضع استقامة أو الجلوس على كرسى والظهر مستقيماً، إذا كان هذا أكثر راحة لك.
    - وضع اليدين على منطقة البطن (المعدة).
    - يتم التنفس بشكل طبيعى وعادى مع ملاحظة الأيدى أو الصدر وهى ترتفع مع التنفس.
    - وللتاكد من أن التنفس يتم بشكل صحيح، لابد وأن ترتفع منطقة البطن كلما تمدد الحجاب الحاجز.
    - ولتتعلم كيف تتنفس بطريقة صحيحة، لابد من البدء بالتنفس البطىء من خلال الأنف مع العد حتى خمسة فى حين تدفع الأيدى برفق لأعلى مع حركة البطن (المعدة) لأعلى.
    - حبس النفس مع العد من 1-5.
    - إخراج الزفير ببطء من الفم مع العد من 1-5 فى حين الضغط على البطن برفق للداخل.
    - تكرار نفس الخطوات لمدة خمس دقائق.
    - إذا لاحظت أثناء آدائك للتمرين بالارتباك عليك فقط الاستمرار فيه حسب استطاعتك.
    - زيادة وقت آداء التمرين كل يوم حتى تستطيع آدائه على الأقل مرتين فى اليوم (كل مرة خمس دقائق).
    - إذا داومت على التنفس بهذه الطريقة سوف تقوم بآدائها بشكل طبيعى طوال اليوم.

    * ملاحظات:
    - من فوائد هذا التمرين أنه بمجرد الاعتياد عليه، ستستطيع القيام به مع نوبات القلق التى من الممكن أن تنتابك وحينئذ ستشعر بالاسترخاء التام.
    - لا تشعر بالغضب من نفسك أو تستسلم إذا لم تسطع آدائه بطريقة صحيحة لأنه يحتاج ممارسة ووقت.
    - يمكك تعلمه ببطء ولاترتبك لأنك تستطيع السيطرة والتوقف عن آدائه فى أى وقت.

      الوقت/التاريخ الآن هو الخميس 14 ديسمبر - 7:58